Folyton fáradt vagy, nem segít a kávé, a zöld tea, állandóan arra gondolsz, milyen jó lenne lefeküdni aludni? A következő 5 tipp segíthet, hogy túllendülj a holtponton, és egy kicsit pihentebben tudj létezni napközben.
1. Reggelizz okosan!
Tartalmas, energiadús reggelit válassz, amely egyszerre tartalmaz rostokat, összetett szénhidrátokat és fehérjéket - ezek mind üzemanyagot biztosítanak a szervezet számára a lendületes napindításhoz. Néhány reggeli tippet itt is találsz.
2. Szakíts időt az edzésre!
Ne gondold, hogy az edzés még jobban elfáraszt majd, pont ellenkezőleg: a mozgás felpörgeti a vérkeringésed, megdolgoztatja az izmaidat, beindítja a hormonjaidat és az anyagcserédet, javítja a hangulatodat. Ha sportolsz, le tudod vezetni a felgyülemlett feszültséget is, és garantáltan jobban fogsz aludni éjszaka.
3. Hidratálj!
Fogyassz elegendő folyadékot napközben, főként vizet, mert ez az egészséges emésztés, az anyagcsere, a keringési rendszer és az agy működésének egyik kulcsa. Meglepő, de a fáradtság az egyik első jele a kiszáradásnak, és a fejfájást is képes enyhíteni egy-két pohár folyadék. Szóval tessék inni!
4. Lazíts!
Munka közben engedélyezz magadnak legalább kétóránként 5-5 perc pihenőt, amikor felállsz, megmozgatod magad, kimész a friss levegőre picit sétálni. Ezzel nem leszel kevésbé hatékony, sőt, kicsit feltöltődhetsz tőle, és a munka is jobban megy majd utána.
5. Kapcsold ki a kütyüket!
Este lefekvés előtt legalább 20 perccel kapcsolj ki minden elektromos berendezést, tévét, számítógépet, és a telefonodat is mellőzd. Így a szervezetednek lesz ideje megnyugodni, átállni, ráhangolódni az éjszakára, hogy aztán mélyen tudj aludni és hatékonyan pihenni.
Fotó: Pinterest
